此外可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在6点半至8点半；午餐在11点半至13点半；晚餐在18半至20点半为宜。早餐一定要吃，并保证营养充足；午餐要吃好；晚餐要适量。要注意，不暴饮暴食；不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。
零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。
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足量饮水，合理选择饮料
水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要功能。 体内水的来源有饮水，食物中含的水和体内代谢产生的水。人体水的排出主要通过肾脏，以尿液的形式排出，其次是经肺呼出，经皮肤和随粪便排出。进人体内的水和排出来的水基本相等，处于动态平衡。 水的需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。一般
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吃新鲜卫生的食物
一个健康人一生需要从自然界摄取大约60吨的食物、水和饮料。 人体一方面从饮食中吸收和利用本身必需的各种营养素，以满足生长发育和生理功能的需要；另一方面又必须防止其中的有害因素诱发食源性疾病。 食物放置时间过长就会引起变质，产生对人体有毒有害的物质，如致病微生物、寄生虫和有毒化学物等。吃新鲜卫生的食物是防止食源性疾病
