假日养生攻略：明智选择饮食与锻炼
在2025年的长假期间，你是否也和我一样，沉浸在狂欢、熬夜的喜悦中，尽情品尝美食佳肴，却发现假期过后体重猛增？“长假过后胖三斤”似乎成了许多人的共同体验。暨南大学附属第一医院临床营养科门诊的一位患者这样感慨。
那么，如何在享受假期的同时保持健康？我们该如何合理安排饮食和运动呢？下面，让我们来听听营养专家的专业建议。
酒精热量解析：红酒或为更佳选择
中秋节期间，亲朋好友相聚，小酌一杯成为常态。但你知道吗，酒中的热量往往远超我们的预期。以白酒为例，其每毫升的热量几乎是一碗米饭的三倍。虽然啤酒的热量相对较低，但过量饮用同样会导致热量摄入超标。专家建议，适量饮用红酒可能更为健康，因为红酒中含有抗氧化成分如酚类和维生素。但需强调的是，无论哪种酒，都应适量饮用。
合理膳食搭配：远离痛风风险
海鲜是许多人中秋佳节期间的最爱，尤其是虾蟹肥美。过量摄入海鲜可能增加痛风的风险。营养专家建议，应适量食用贝壳类、虾蟹等海鲜，并采用蒸、煮等健康的烹饪方式，避免摄入过多的汤汁。选择富含不饱和脂肪酸的鱼类，有助于降低心脑血管疾病的风险。肉类摄入量也应控制在每天四两以内。
零食与坚果：控制热量摄入是关键
除了正餐，茶余饭后的零食也是许多人喜爱的。专家提醒，从控制热量和油脂摄入的角度来看，坚果类零食应适量食用。建议选择低热量水果作为零食，并注意控制总量。学会阅读食品包装上的标签和营养成分表，也是控制摄入量的重要手段。
运动计划：结合有氧与无氧运动
很多人好奇每天需要消耗多少热量才能保持身材。专家建议，按照大多数人的饮食习惯，每天需要消耗饮食摄入热量的15%。在运动安排上，结合中等强度的有氧与无氧运动是最佳选择，每日步行不少于6000步。有氧运动应维持心率在每分钟120-130次，每次至少30分钟。无氧运动则建议假期隔天进行1次，总共进行3-4次。
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文章来源：广东健康头条
作者：陈伊纯，通讯员：李旸，郑露
网友建议分享：
网友A：“长假期间，我通过记录饮食和运动日记，更好地控制了自己的摄入和消耗。”
网友B：“选择健康的零食，比如酸奶和水果，能有效减少高热量零食的摄入。”
网友C：“假期锻炼时，我会加入一些瑜伽动作，让身心都得到放松。”
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